Correr é um dos modos inatos de mobilidade dos seres humanos. Com o surgimento da ciência do esporte moderna e de pesquisas contínuas, os trabalhos sobre o mecanismo biomecânico da corrida têm sido abundantes. No entanto, poucos estudos têm discutido os efeitos do balanço do braço na corrida. Qual é o impacto do gasto de energia e até que ponto diferentes posturas ou estilos de braço afetam o gasto de energia durante a corrida?

Em 2014 , um estudo intitulado “ O custo metabólico da corrida humana: balançar os braços vale a pena? ”, Na verdade, estudou o impacto de diferentes posturas de balanço do braço no consumo de energia durante a corrida. Eles estudaram 13 jovens corredores em uma esteira a uma velocidade de 11,5 km / h para balanço normal do braço (Normal) , mãos cruzadas nas costas (costas) , mãos cruzadas no peito (peito) e mãos cruzadas na cabeça (cabeça ) , todos são capazes de executar a postura acenada e sincronizar o consumo de energia quando correm e a ação muda a situação. Embora corredores comuns raramente corram com as mãos atrás das costas ou no topo da cabeça, este estudo espera entender qual será o efeito nos movimentos de corrida e no consumo de energia quando os braços balançam de forma anormal, então diferentes posições de colocação foram definidas. No entanto, é importante notar que o método de balanço do braço com as mãos cruzadas sobre o peito é semelhante a alguns corredores que costumam colocar as mãos perto do peito e dificilmente balançar.

Explore o consumo de energia da corrida sob diferentes posturas de balanço do braço ( Normal: balanço normal do braço; Costas: mãos cruzadas atrás das costas; Peito: mãos cruzadas sobre o peito; Cabeça: mãos cruzadas no topo da cabeça )Fonte da imagem : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

Braço oscilante normal consome menos energia

O consumo de energia do braço (normal) de descobertas normais (potência metabólica líquida) ( linha cinza na figura abaixo ) é o mais baixo, ao cruzar as mãos atrás (nas costas) , no peito (tórax) e na cabeça (cabeça) em comparação com o braço oscilante normal, o consumo de energia é 3% , 9% e 13% mais.

O consumo de energia do balanço normal do braço (Normal) durante a corrida é significativamente menor do que colocar as mãos no peito (peito) , nas costas (costas) e no topo da cabeça (cabeça) (os símbolos * e ** indicam diferenças significativas de balanço normal do braço )Fonte da imagem : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

Não balançar os braços aumentará a rotação do seu corpo

Este estudo também descobriu que, ao correr sem balançar os braços, a rotação esquerda e direita dos ombros e da pelve será mais alta do que os braços balançando normais. As mãos cruzadas nas costas, tórax e topo da cabeça aumentaram 10% , 44% , 8% a rotação do ombro esquerdo e direito e 63% , 102% , 101% a rotação pélvica. Esse resultado reflete que o balanço do braço durante a corrida ajuda a reduzir a rotação do corpo. Isso ocorre porque a força gerada quando o braço está balançando pode se compensar com a força de rotação gerada pela perna em movimento, reduzindo assim a rotação do tronco, conseguindo assim menor consumo de energia. Em outras palavras, quando a velocidade de corrida aumenta e a força de balanço das pernas aumenta, a amplitude do balanço do braço naturalmente precisa ser aumentada de acordo, assim como ao correr, aumentaremos naturalmente o movimento de balanço do braço para estabilizar a postura do tronco e evitar excessos rotação do corpo.

Ao correr, a rotação do ombro e da pelve do balanço normal do braço (Normal) é mais baixa do que a do tórax (peito) , as costas (costas) e o topo da cabeça (cabeça) (os símbolos * e ** indicam uma diferença significativa do balanço normal do braço )Fonte da imagem : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

A força gerada pelo braço oscilante pode ser compensada com a força gerada pela perna oscilante, reduzindo assim a rotação do tronco e o consumo de energia. Assim como em uma corrida de velocidade, o braço e a perna que balançam aumentam e diminuem simetricamente, compensando assim a força entre os dois e mantendo o torso estável.

Considerações finais

O balanço do braço é muito importante durante a corrida, pois pode nos ajudar a compensar a força rotacional gerada ao balançar as pernas, reduzindo a rotação do tronco e o consumo de energia, permitindo-nos correr com mais facilidade. Embora raramente coloquemos as mãos atrás ou no topo da cabeça quando estamos correndo, é importante notar que, quando o balanço do braço é muito pequeno, é fácil produzir uma postura como os braços cruzados sobre o peito no estudo. Portanto, a oscilação moderada do braço e o ajuste do grau de oscilação do braço com a velocidade de corrida podem reduzir o consumo desnecessário de energia.

Referências :

Arellano, CJ, & Kram, R. (2014) .O custo metabólico da corrida humana: balançar os braços vale a pena? Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461 e Sports Cience de Taiwan

Burpee é um exercício corporal total utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista dos Estados Unidos, Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.1 Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.

É executado em quatro passos:2 inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; executa-se uma flexão; retorna-se os pés para a posição de agachamento; fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima.

Pense se vale a pena fazer 524 burpees antes de comer a batata frita ….As vezes vale a pena sim, depende da ocasião, divirta-se !